Aperçu

La composition corporelle impacte significativement les performances athlétiques, avec des ratios optimaux variant selon le sport. Les athlètes d'endurance bénéficient généralement d'une graisse corporelle plus faible (5-15% pour les hommes, 12-20% pour les femmes), tandis que les athlètes de force et de puissance peuvent nécessiter une graisse corporelle plus élevée pour les réserves d'énergie. Atteindre et maintenir une composition corporelle optimale nécessite une approche stratégique qui préserve la masse musculaire maigre tout en réduisant l'excès de graisse corporelle. La recherche indique que des déficits énergétiques modérés (500-750 kcal/jour) avec un apport protéique adéquat (2,0-2,5g par kg de poids corporel) peuvent préserver la masse musculaire pendant les phases de perte de poids. Le timing de la perte de poids est crucial—les athlètes devraient éviter la perte de poids rapide pendant les périodes de compétition, car elle peut altérer les performances, la fonction immunitaire et la récupération. Au lieu de cela, des réductions graduelles pendant les phases hors saison ou d'entraînement de base sont plus durables et moins susceptibles de compromettre les performances.