Endurance
Course · Vélo · Natation
Préparez vos longues séances, votre alimentation en mouvement et les aspects pratiques du ravitaillement en compétition.
AUTOUR DE VOTRE SPORT
Des besoins différents. Un plan adapté.
Force et puissance
Musculation · Gym · Sports de puissance
Adaptez repas et collations à vos entraînements, à votre récupération et à vos objectifs de force ou de composition corporelle.
Sports d’équipe et loisir
Soccer · Hockey · Sport récréatif
Intégrez la nutrition aux pratiques, aux tournois, au travail, aux études et aux semaines chargées.
VOTRE JOURNÉE D’ENTRAÎNEMENT
Avant. Pendant. Après.
Un plan utile s’adapte à vos séances réelles. Ensemble, nous abordons les aliments, les moments des repas et l’organisation.
- Avant
Arriver bien préparé.
Trouvez des repas et collations adaptés à l’heure de départ, à vos préférences et à votre confort digestif.
- Pendant
Prévoir les besoins de la séance.
Discutez de l’hydratation et du ravitaillement selon votre sport, la durée, l’intensité et les conditions.
- Après
Préparer la suite.
Organisez des repas et collations de récupération en tenant compte du délai avant votre prochaine séance.
CE QUE VOUS OBTENEZ
Des outils concrets, pas des conseils généraux.
Chaque sujet mène à quelque chose de concret. Choisissez-en un pour voir les recommandations actuelles et notre façon de travailler.
Alimentation à l’entraînement et en compétition
Un plan écrit pour la veille, le matin et chaque heure de votre épreuve, répété à l’entraînement.
En savoir plusRécupération après l’entraînement
Des repas et collations planifiés autour de vos séances, de vos trajets et des pratiques tardives, pour être prêt pour la suivante.
En savoir plusHydratation et électrolytes
L’estimation de votre taux de sudation et un plan d’hydratation et de sodium pour l’entraînement, la chaleur et le froid.
En savoir plusComposition corporelle et santé
Des objectifs fondés sur la santé et la performance, avec une mesure par bio-impédance au besoin. Jamais un pourcentage de gras cible.
En savoir plusNutrition au fil de la saison
Des modèles de repas pour les semaines légères, intenses et de compétition, et des stratégies pour les déplacements et les tournois.
En savoir plusUn regard éclairé sur les suppléments
Un examen de ce que vous prenez : ce qui est appuyé par la science, ce qui ne l’est pas, et comment réduire le risque antidopage.
En savoir plus
VOTRE CONSULTATION
Votre entraînement, notre point de départ.
Parlons de vos habitudes alimentaires, de votre semaine d’entraînement, de vos événements à venir et des difficultés que vous souhaitez aborder.
Comprendre votre situation
Faites le point sur votre sport, votre santé, votre horaire, vos préférences et vos habitudes alimentaires.
Bâtir un plan concret
Travaillez sur les repas, les collations et les stratégies utilisables à la maison, au travail et en déplacement.
Tester et ajuster
Les suivis permettent de revoir votre expérience, de discuter de votre tolérance digestive et de préparer le prochain cycle d’entraînement.
VOTRE ÉQUIPE
Avec qui vous travaillerez
Les diététistes de notre équipe qui travaillent en nutrition sportive.
À Gatineau, avec Specifik Performance
Nous travaillons avec Specifik Performance, une clinique de Gatineau qui offre kinésiologie, physiothérapie, chiropratique et massothérapie, pour que votre alimentation s’harmonise avec le reste de votre entraînement et de vos soins.
Visiter Specifik PerformanceEn personne ou en ligne
Rencontrez votre diététiste en personne à Ottawa ou à Gatineau, ou en ligne par vidéo sécurisée partout en Ontario et au Québec. Les consultations sont offertes en plusieurs langues.
Bien des régimes d’assurance privés couvrent les services d’une diététiste. Nous fournissons des reçus à soumettre à votre assureur.
Avant de prendre rendez-vous
Dois-je faire de la compétition ?
Non. La nutrition sportive peut vous concerner si vous pratiquez un sport de loisir, préparez votre premier événement ou participez régulièrement à des compétitions. Nous partons de votre activité et de vos objectifs.
Que faut-il apporter au rendez-vous ?
Apportez un aperçu de votre semaine d’entraînement, de vos événements à venir, d’une journée alimentaire habituelle et de vos questions. Une liste de médicaments et de suppléments ainsi que les renseignements de santé pertinents peuvent aussi guider la discussion.
Aurai-je besoin de suppléments sportifs ?
Pas nécessairement. L’alimentation constitue la base. Si vous envisagez un supplément, votre diététiste peut vous aider à examiner son utilité, les données scientifiques et les risques, dont la contamination et les enjeux antidopage. Aucun supplément n’est sans risque.
Conseils de l’AIS sur les suppléments sportifs (en anglais)Peut-on travailler la composition corporelle ?
Vous pouvez discuter de ces objectifs avec votre diététiste selon votre sport, votre santé et votre entraînement. L’approche est individualisée et tient compte d’une alimentation suffisante, sans imposer un poids ou un pourcentage de gras universel.
Est-ce couvert par les assurances ?
Bien des régimes d’assurance privés couvrent les services d’une diététiste. Nous fournissons des reçus à soumettre à votre assureur. Vérifiez les détails de couverture de votre régime.
Puis-je consulter en ligne ?
Oui. Les consultations en ligne par vidéo sécurisée sont offertes partout en Ontario et au Québec. Elles conviennent bien à la nutrition sportive : nous pouvons examiner à l’écran votre journal d’entraînement, vos relevés alimentaires et vos produits.
Mon épreuve a lieu dans quelques semaines. Est-il trop tard ?
Non. Quelques semaines suffisent pour bâtir un plan et le répéter lors de vos séances clés. Commencer plus tôt laisse simplement plus de temps pour tester et ajuster.
Combien de rendez-vous faudra-t-il ?
Cela dépend de vos objectifs. Bien des athlètes commencent par une évaluation initiale, puis reviennent en suivi autour des blocs d’entraînement clés ou avant les épreuves importantes.
Intégrez la nutrition à votre entraînement.
Venez avec vos objectifs, votre horaire et vos questions. Tout commence par une conversation.