Si vous avez perdu et repris le même poids plus de fois que vous ne pouvez compter, le problème n'est probablement pas vous, mais l'approche. Les régimes restrictifs sont conçus pour être temporaires, et votre corps est conçu pour s'en défendre. Voici comment une diététiste aborde le poids d'une manière durable et bien plus bienveillante. Il s'agit d'information générale, pas d'un avis médical individuel : pour un plan adapté à votre santé et à votre histoire, une diététiste peut vous aider.
Pourquoi votre corps résiste aux régimes
Le poids n'est pas qu'une affaire de volonté. Votre corps défend activement une plage à laquelle il est habitué, et c'est pourquoi les régimes agressifs rebondissent si souvent.
Votre corps a une « plage de référence »
votre corps cherche à maintenir le poids dans une plage familière en ajustant la faim, la satiété et même la dépense d'énergie. Coupez fortement les calories et il riposte : plus de faim, moins d'énergie.
La restriction monte le volume de la faim
plus le régime est restrictif, plus la faim et les fringales qui suivent sont fortes. Ce n'est pas un défaut de caractère; c'est la biologie qui fait son travail.
Le cycle lui-même est le problème
perdre et reprendre à répétition (l'effet yoyo) est stressant, décourageant, et peut rendre chaque tentative plus difficile. Sortir du cycle est souvent la vraie victoire.
Sur quoi miser au lieu du régime
Le changement durable vient d'une poignée d'habitudes répétées, pas de règles qu'on serre les dents pour tenir trois semaines.
- Mangez assez, régulièrement. Sauter des repas pour « économiser » des calories finit souvent en excès plus tard. Des repas réguliers et équilibrés gardent la faim gérable.
- Composez des assiettes équilibrées. Protéines, glucides riches en fibres, légumes et un peu de bon gras vous rassasient et stabilisent l'énergie.
- Ajoutez avant de retrancher. Plus de légumes, de fibres et de protéines évince naturellement les choix moins utiles, sans rien bannir.
- Bougez d'une façon qui vous plaît. Une marche le long du canal Rideau ou un sentier du parc de la Gatineau, ça compte; la constance bat les entraînements punitifs.
- Soignez sommeil et stress. Les deux alimentent discrètement la faim et les fringales. Le changement le plus utile n'est souvent pas dans l'assiette.
- Laissez tomber les étiquettes « bon / mauvais aliment ». La culpabilité nourrit le cycle; la flexibilité y met fin.
Le chiffre sur la balance
Courir après un chiffre qui chute vite signifie généralement de la restriction, ce qui prépare le rebond. Miser sur des habitudes durables tend à améliorer les marqueurs de santé et, pour bien des gens, stabilise progressivement le poids, sans la misère. Les variations quotidiennes de la balance sont surtout de l'eau et des repas, pas du gras.
Questions fréquentes
- Puis-je gérer mon poids sans faire de régime?
- Oui, et pour la plupart des gens, ça fonctionne mieux. Une gestion du poids durable vient d'habitudes constantes et équilibrées (manger assez, assiettes équilibrées, mouvement plaisant, sommeil et gestion du stress) plutôt que de régimes restrictifs qui rebondissent. Une diététiste peut vous aider à bâtir une approche adaptée à votre vie et à votre santé.
- Pourquoi est-ce que je reprends toujours le poids perdu?
- Généralement parce que la méthode était trop restrictive pour durer. Votre corps défend une plage de poids familière en augmentant la faim et en réduisant la dépense d'énergie lors d'un régime sévère, alors le poids revient à l'arrêt. Des habitudes plus douces et constantes rebondissent beaucoup moins.
- Est-ce grave si mon poids change peu?
- Souvent, non. Beaucoup de bénéfices santé comme l'énergie, la glycémie, la tension, la forme physique et l'humeur s'améliorent avec de meilleures habitudes même si le poids reste assez stable. Le poids n'est qu'un marqueur, et le poursuivre par la restriction peut faire plus de mal que de bien.
- Comment une diététiste à Ottawa ou Gatineau peut-elle aider?
- Une diététiste vous aide à sortir du cycle des régimes et à bâtir des habitudes durables et personnalisées, en tenant compte de votre histoire de santé, de vos préférences et de vos objectifs, sans règles rigides. Si vous souhaitez cet accompagnement, vous pouvez prendre rendez-vous avec notre équipe.
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From your dietitianVous n'avez pas besoin d'un autre régime. Vous avez besoin d'habitudes assez douces pour les garder, et d'un plan qui travaille avec votre corps, pas contre lui.
Rana Daoud, Dt.P.
