Si vous songez à fonder ou à agrandir votre famille, les mois avant la grossesse sont une fenêtre discrètement importante. Bâtir de bonnes réserves de nutriments à l'avance soutient un départ en meilleure santé, et certains nutriments comptent le plus très tôt, souvent avant même de savoir que vous êtes enceinte. Voici un guide de départ pratique d'une diététiste. Il s'agit d'information générale, pas d'un avis médical individuel : suivez toujours les conseils de votre professionnel de la santé, et une diététiste peut aider à une préparation personnalisée.
Pourquoi la préparation compte
La grossesse puise dans les réserves que vous avez déjà. Les refaire à l'avance, et obtenir tôt quelques nutriments clés, donne le meilleur départ.
Le folate, tôt et à l'avance
le folate est essentiel au développement neural précoce du bébé, qui se produit dès les premières semaines, souvent avant la confirmation de la grossesse. C'est pourquoi un supplément d'acide folique est généralement recommandé avant la conception et en début de grossesse; votre professionnel vous conseillera.
Bâtir des réserves de fer
les besoins en fer augmentent fortement durant la grossesse. Y entrer avec de bonnes réserves de fer aide; le fer de la viande, du poisson, des légumineuses et des légumes verts (associé à la vitamine C pour les sources végétales) bâtit les réserves.
Une fondation équilibrée
une alimentation globale équilibrée et variée (légumes, fruits, grains entiers, protéines et bons gras) prépare les réserves de nutriments où la grossesse puisera. Aucune perfection requise.
Ce n'est pas qu'une affaire d'un seul partenaire
la santé et la nutrition globales comptent pour les deux partenaires lorsqu'on essaie de concevoir. Une alimentation équilibrée et de saines habitudes sont un projet commun.
Bien manger pendant qu'on essaie de concevoir
Des habitudes sensées et durables, pas un plan restrictif.
- Parlez d'un supplément prénatal/d'acide folique à votre professionnel. Il se commence généralement avant la conception; votre professionnel recommandera le bon et la bonne dose.
- Composez des assiettes équilibrées. Légumes, fruits, grains entiers, protéines et bons gras, la plupart du temps, pour bâtir les réserves.
- Priorisez le fer. Incluez des aliments riches en fer (viande, poisson, légumineuses, légumes verts) et associez les sources végétales à la vitamine C pour mieux l'absorber.
- Pensez aussi au calcium et à la vitamine D. Ils sont importants pour les mois à venir; produits laitiers ou boissons végétales enrichies, et demandez à votre professionnel pour la vitamine D dans nos hivers nordiques.
- Les deux partenaires, de saines habitudes. Une alimentation équilibrée, limiter l'alcool et le bien-être global soutiennent la conception ensemble.
- Visez la constance, pas la perfection. Une alimentation régulière au quotidien bat tout « superaliment de fertilité »; aucun aliment ne fait ou ne défait les choses.
Les aliments et diètes « de fertilité »
Le marketing adore le « superaliment de fertilité », mais les données pointent vers les schémas globaux, pas les ingrédients miracles. Une alimentation équilibrée riche en légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, bons gras et fer adéquat, avec un supplément d'acide folique recommandé par votre professionnel, est l'approche réellement utile. Pour des préoccupations de fertilité précises, votre professionnel de la santé est le bon point de départ.
Questions fréquentes
- Quand devrais-je penser à la nutrition pour la grossesse?
- Idéalement avant la conception. Certains nutriments clés, surtout le folate, comptent le plus dès les premières semaines, souvent avant la confirmation de la grossesse, d'où le supplément d'acide folique généralement commencé à l'avance. Bâtir des réserves de nutriments équilibrées dans les mois avant la grossesse donne un départ en meilleure santé. Votre professionnel de la santé peut guider le moment et les suppléments.
- Dois-je prendre de l'acide folique avant d'être enceinte?
- Un supplément d'acide folique (folate) est généralement recommandé avant la conception et en début de grossesse en raison de son rôle dans le développement neural précoce, qui se produit très tôt. Votre professionnel de la santé recommandera le bon supplément et la bonne dose pour vous, à discuter avec lui plutôt qu'à deviner.
- Existe-t-il une « diète de fertilité » spéciale?
- Pas vraiment. Aucun aliment unique ni diète à la mode n'est une clé magique. L'approche réellement utile est une alimentation globale équilibrée et variée (légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, bons gras et fer adéquat) plus les suppléments recommandés par votre professionnel. Pour des préoccupations de fertilité précises, commencez par votre professionnel de la santé.
- Une diététiste à Ottawa peut-elle aider avec la nutrition préconception?
- Oui. Une diététiste peut vous aider à bâtir des réserves de nutriments équilibrées avant la grossesse, à prioriser le fer et d'autres nutriments clés, et à adapter une approche à vos besoins, en parallèle de votre professionnel de la santé. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre rendez-vous avec notre équipe.
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From your dietitianLes mois avant la grossesse sont une longueur d'avance discrète. Bâtissez des réserves équilibrées, commencez le supplément recommandé par votre professionnel, et gardez le tout durable.
Rana Daoud, Dt.P.
