Les étés ici peuvent devenir vraiment chauds et humides, que vous soyez au bord d'un lac, sur un sentier, ou simplement à marcher par 30 degrés. Rester hydraté compte davantage à la chaleur, et les produits d'électrolytes sont partout à promettre de l'aide. Voici le point de vue d'une diététiste sur ce dont vous avez réellement besoin. Ceci est de l'information générale, pas un avis médical individuel.
L'hydratation à la chaleur, expliquée
Quand il fait chaud, vous perdez plus de liquide, et certains électrolytes, par la sueur. Connaître les bases aide à distinguer les vrais besoins du marketing.
Vous perdez plus de liquide en transpirant
la chaleur et l'activité augmentent la transpiration, donc vos besoins en liquide montent l'été. La soif est un guide correct, mais lors de longues journées chaudes et actives, il est facile de prendre du retard.
Les électrolytes sont des minéraux perdus dans la sueur
le sodium, le potassium et d'autres quittent le corps dans la sueur. Pour la plupart des situations du quotidien, l'alimentation normale et l'eau les remplacent très bien, et ce n'est pas quelque chose que la plupart des gens doivent acheter.
Quand les électrolytes aident vraiment
une activité prolongée, intense et transpirante (longues courses, des heures de sport à la chaleur) ou une maladie avec perte de liquide sont les situations où remplacer les électrolytes compte davantage. Pour une journée ordinaire, l'eau suffit généralement.
Rester hydraté durant un été chaud
Des habitudes simples et sans gadget pour la chaleur.
- Buvez régulièrement, n'attendez pas la soif : par temps chaud ou actif, buvez par petites gorgées plutôt que de rattraper plus tard; apportez une bouteille d'eau au lac, au sentier ou au marché.
- Mangez votre eau aussi : les produits d'été comme melon d'eau, concombre, petits fruits et tomates sont riches en eau et contribuent à l'hydratation.
- Surveillez l'alcool et beaucoup de caféine : les deux peuvent nuire à l'hydratation; alternez boissons de terrasse et cafés glacés avec de l'eau.
- Ajoutez un peu de sel naturellement si vous transpirez beaucoup : pour une activité longue et transpirante, des aliments normalement salés couvrent souvent les besoins en électrolytes sans produit spécial.
- Vérifiez vos signes : une urine jaune pâle et un bon état général sont de bons signes; urine foncée, mal de tête ou étourdissements suggèrent un besoin de plus de liquide.
- Planifiez les grosses journées : journées au chalet, festivals, longues randonnées; apportez plus d'eau que vous ne pensez en avoir besoin.
Les boissons et poudres d'électrolytes
Les boissons et poudres d'électrolytes sont fortement présentées comme des essentiels du quotidien, mais la plupart des gens remplacent ce qu'ils perdent par la sueur grâce à l'alimentation normale et à l'eau. Elles gagnent leur place lors d'une activité longue, intense et transpirante ou quand on perd des liquides par maladie. Beaucoup contiennent aussi du sucre ajouté, alors pour une journée chaude ordinaire, l'eau est souvent le meilleur choix (et le moins cher).
Signes de maladie liée à la chaleur : agissez
L'hydratation fait partie de la sécurité à la chaleur, mais les maladies liées à la chaleur sont un problème médical. Prenez ceci au sérieux.
- Étourdissements, confusion ou évanouissement à la chaleur.
- Nausée, mal de tête ou crampes musculaires qui ne s'atténuent pas avec le repos et les liquides.
- Arrêt de la transpiration, peau très chaude et sèche, ou cœur qui s'emballe.
- Urine foncée avec peu de volume malgré la boisson.
- Toute inquiétude chez un enfant, un aîné ou une personne avec une condition de santé, car ces groupes sont plus vulnérables à la chaleur.
L'épuisement par la chaleur et le coup de chaleur sont des urgences médicales : sortez de la chaleur, rafraîchissez-vous, et demandez de l'aide médicale pour des symptômes sévères ou qui s'aggravent. L'hydratation aide à prévenir, mais ne remplace pas les soins médicaux une fois la maladie installée.
Questions fréquentes
- De combien d'eau ai-je besoin l'été?
- Plus que durant les mois frais, car la chaleur et la transpiration augmentent les pertes de liquide, mais il n'y a pas un seul chiffre pour tout le monde. Buvez régulièrement plutôt que d'attendre la soif, mangez des produits riches en eau, et vérifiez que votre urine est jaune pâle. Par temps chaud ou actif, prévoyez de boire plus que d'habitude.
- Ai-je besoin de boissons d'électrolytes à la chaleur?
- Généralement pas pour une journée ordinaire, car l'eau et les repas réguliers remplacent ce que la plupart des gens perdent par la sueur. Les électrolytes comptent davantage lors d'une activité prolongée, intense et transpirante (longues courses, des heures de sport) ou quand on perd des liquides par maladie. Beaucoup de produits contiennent aussi du sucre ajouté, alors l'eau est souvent le meilleur choix au quotidien.
- Puis-je m'hydrater avec des aliments?
- Oui. Les produits d'été comme melon d'eau, concombre, petits fruits, tomates et légumes verts sont riches en eau et contribuent à votre hydratation, en plus de ce que vous buvez. C'est un beau bonus de manger de saison l'été, pas un remplacement de la boisson par temps chaud.
- Une diététiste peut-elle aider avec l'hydratation et l'alimentation estivale?
- Oui. Une diététiste peut adapter l'hydratation et l'alimentation à votre activité, votre santé et les exigences d'un été chaud, et démêler le battage des produits d'électrolytes. Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé, vous pouvez prendre rendez-vous avec notre équipe.
Envie de conseils personnalisés?
Parlez à une diététiste de votre situation — votre première consultation est gratuite.
Parler gratuitement à une diététisteVotre première consultation est offerte.
From your dietitianLa plupart des journées chaudes, l'eau et les aliments d'été riches en eau suffisent. Gardez les poudres d'électrolytes pour les longs efforts transpirants qui les justifient vraiment.
Rana Daoud, Dt.P.
